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Alimentos con proteínas

alimentos con proteinas

La mejor manera de alimentarte y mantener una vida sana consumiendo alimentos con proteínas, a la vez es sabiendo primero que estás consumiendo y evitar las cosas que te hagan daño, es muy importante saber esto ya que de esta manera puedes evitar enfermedades y numerosos problemas de salud.

A continuación te mostrare algunos alimentos con proteínas los cuales son muy ricos en proteínas ya sea proteína animal o vegetal.

La soya

La soya nos aporta casi todos los aminoácidos necesarios para nuestro organismo menos la metionina, la metionina la puedes conseguir consumiendo otros alimentos como cereales en conjunto con la soya, comparándola por pesos iguales con otros alimentos la soya contiene 2 veces más proteínas que la carne si la comparas en pesos, 12 veces que la leche, 4 veces las proteínas del huevo.

Queso manchego curado

Este tipo de queso es bastante rico en proteínas 32 gramos de proteína por cada 100 gramos, aunque contiene mucha grasa 35 gramos, mientras menos curado este este queso menos proteínas tendrá, si no puedes conseguir esta marca de queso puedes optar por otro sin antes buscar su cantidad de proteínas.

Lomo embuchado

Este cuenta con 50 gramos de proteína y 8 de grasa, por cada 100 gramos, es uno de los alimentos más ricos en proteínas, al consumir este alimento estas comiendo bajo en grasa y consumiendo proteínas.

Leche desnatada

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Esta tipo de leche es muy poderosa en proteínas y mejor aún que se le ha eliminado toda la grasa que contiene, aunque la grasa sea eliminada sus proteínas siguen siendo las mimas, su cantidad de proteína contenida es de 35 gramos por cada 100 gramos de leche desnatada y 1 gramo de grasa por cada 100 gramos de leche, es rica en vitamina B y es una gran fuente de energía.

El maní o cacahuate

Este alimento contiene gran cantidad de proteínas, es del grupo de frutos secos y con numerosas propiedades, por 100 gramos contiene 27 gramos de proteína, no debes excederte al comerlo ya que no es fácil de digerir.

Jamón serrano

Es una gran fuente de proteínas e importantísimo para la dieta diaria, recomendado para personas que buscan bajar de peso y deportistas, por cada 100 gramos de jamón contiene 30,5 gramos de proteína, las proteínas del jamón son fácil de asimilarse para nuestro organismo, en caso de no encontrar esta marca de jamón puedes optar por otro que tenga las misma cantidad de proteínas.

Bacalao

Es bajo en grasas y muy rico en proteínas, es una gran fuente de minerales, vitaminas y a la hora de consumir pescado, este es uno de los más recomendados por sus grandes beneficios para nuestro organismo.

Para que tengas algunas ideas aquí te muestro algunos alimentos ricos en proteínas para que combines tu dieta como lo desees.

  • Queso roquefort
  • Lentejas
  • Pechuga de pollo
  • Atún
  • Guisantes
  • Jamón, chorizo
  • Fiambre de pavo
  • Carne de cerdo sin grasa
  • Queso de cabrales
  • Sardinas en conserva
  • Filete de ternera
  • Almendras
  • Hígado
  • Carne magra de vacuno
  • Carne de buey sin grasa
  • Pollo a la parrilla
  • Carne magra de cerdo
  • Atún en escabeche
  • Merluza
  • Caracoles
  • Morcilla
  • Cabrito
  • Clara de huevo
  • Carne semigrasa de cerdo
  • Lenguado, pescadilla
  • Garbanzos
  • Langostinos, gambas, cigalas
  • Judías blancas, garbanzos
  • Rape, salmón
  • Pistachos
  • Cordero

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